Daugelis žmonių galvoja, kaip numesti svorio iki konkrečios datos, kad svarbią dieną būtų viršuje. Ypač ekstremalūs pradėti įgyvendinti šiuos planus likus savaitei ar net trims ar penkioms dienoms iki nustatytos datos. Tai gali padėti situacijoje, kai reikia numesti tik vieną – daugiausiai, du papildomus kilogramus. Tačiau turint rimtesnį antsvorį, reikia pagalvoti, kaip numesti svorio bent per mėnesį. Tokiu atveju žmogus turės laiko ne tik pasiekti matomų rezultatų, bet ir galės įtvirtinti savo sėkmę.
Norint numesti svorio per mėnesį, reikia rimtai peržiūrėti šaldytuvo turinį ir visiškai iš naujo sudaryti mitybos grafiką. Taip pat turite susikurti naują kasdienę rutiną, kad skirtumėte pakankamai laiko mankštai. Laikantis tokio apgalvoto požiūrio, svorio metimas per mėnesį gali siekti kelis kilogramus, o tai atskiria jus nuo idealios formos.
Tikėtini Rezultatai
Pirma, išsklaidykime mitus, susijusius su klausimu, kiek galite numesti svorio per mėnesį. Internete gausu garsių pažadų, kad laikantis integruoto požiūrio per 30 dienų nesunku numesti svorio keliolika kilogramų. Šis teiginys teisingas tik iš dalies, nes daug kas priklauso nuo pradinio žmogaus svorio. Esant dideliam antsvoriui, tikrai leistina sakyti, kad per mėnesį visiškai įmanoma numesti svorio 10 kg.
Bet jei jūsų figūra jau beveik tobula, tada toks stiprus svorio metimas tiesiog negali būti. Kūnas niekada nenorės atsiskirti su savo brangiais kilogramais, o kam jį sulieknėti, o tai neturi nieko bendra su harmonija? Todėl norėdami nepulti į kraštutinumus, pirmiausia apskaičiuokite savo idealų svorį naudodami internetines KMI skaičiuokles. Galbūt jums nereikia griebtis dietų, bet pakaks tik pašalinti skysčių perteklių iš organizmo. Ir dėl to nelaimingajai porai kilogramų atsiras „smūgis".
Mitybos specialistai mano, kad normalu, kai organizmas per savaitę numeta vieną kilogramą antsvorio. Pirmą savaitę leidžiama numesti svorio dviem kilogramais. Taip atsitinka būtent dėl skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo. Taigi, jei per mėnesį pavyks numesti keturis penkis kilogramus, tai bus norma. Priešingu atveju galite pakenkti jūsų sveikatai. Šio svorio metimo greičio pranašumas yra ilgalaikis poveikis. Per trumpesnį laiką galite numesti daugiau kilogramų, tačiau, be sveikatos problemų, tai žada greitą svorio padidėjimą, kuris net viršys pradinius rodiklius ant svarstyklių.
Norėdami pasiekti savo tikslą ir numesti svorio per vieną mėnesį, turite laikytis kelių pagrindinių taisyklių:
- nepersivalgyti;
- išlaikyti vandens balansą;
- negerti maisto;
- vakarieniauti tris valandas prieš miegą;
- visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų;
- laikytis pilno miego režimo;
- tarp treniruočių skirkite poilsio dienas.
Pirmas punktas iš pažiūros savaime aiškus, tačiau kai kuriems žmonėms gali kilti problemų nepersivalgyti. Norėdami to išvengti, valgydami stenkitės visą dėmesį sutelkti į maisto vartojimo procesą. Norėdami tai padaryti, apsisaugokite nuo trukdžių, tokių kaip knygos, laikraščiai ar televizorius. Kai esi užsiėmęs gaudamas kokią nors informaciją, paprasčiausiai nekreipiate dėmesio į tai, kaip šaukštas po šaukšto patenka į burną gėrybės.
Taip pat svarbu palaikyti organizmo vandens balansą geriant nuo pusantro iki dviejų litrų gryno vandens per dieną. Vanduo padės „išjudinti" medžiagų apykaitą, pagreitins kraują, kuris pradės greitai aprūpinti ląsteles deguonimi, o tai leis sulieknėti. Rekomenduojama gerti ne šaltą, o šiek tiek šiltą vandenį, nes jis geriau gerina virškinimą. Tačiau tuo pačiu metu jūs negalite gerti maisto, nes tai pablogins virškinimo procesą. Geriausia išgerti stiklinę vandens dvidešimt minučių prieš valgį, o po valgio teks palaukti valandą prieš geriant.
Iš gėrimų leidžiama gerti žaliąją arbatą be cukraus, tačiau nuo alkoholio trisdešimt dienų teks pamiršti, kad numesti svorio. Esmė ne tik ta, kad daugelyje alkoholinių gėrimų yra daug kalorijų, bet ir tai, kad jie žadina apetitą. Jeigu pasiduosite ir išgersite bent šiek tiek, tuomet iškart trauksite kramtyti ko nors sūraus.
Taip pat druskos teks vartoti iki minimumo, nes ji sulaiko skysčius organizme ir trukdo mesti svorį.
Mes formuojame tinkamą dietą
Nėra gerų mėnesinių dietų. Mitybos specialistai perspėja žmones nesilaikyti bet kokių mėnesinių apribojimų, nes griežtų dietų galima laikytis ne ilgiau kaip 10-14 dienų. Saugiausias būdas numesti svorio per mėnesį – pereiti prie visavertės, sveikos mitybos. Norint pradėti mesti svorį, žmogui nereikia griebtis mažai kalorijų turinčių dietų, kurioms per dieną reikia ne daugiau kaip 800–900 kalorijų.
Geriau, kad dienos meniu būtų pilnavertis maistas, kurio bendra kalorijų vertė yra 1200–1500 kcal. Turite sklandžiai sumažinti savo dietos energetinę vertę, kad neįtemptumėte kūno į stresą. Norėdami tai padaryti, nustatykite maisto, kurį suvartojate per dieną, kalorijų kiekį ir kiekvieną dieną iš šio skaičiaus atimkite 100–200 kalorijų. Darykite tai tol, kol pasieksite kalorijų, kurių reikia norint numesti svorio.
| Priemonės | Ypatumai |
| Turėsite visiškai pakeisti maisto produktų, kuriuos dabar galite valgyti, sąrašą. | Dietos pagrindas turėtų būti šviežios arba troškintos daržovės (išskyrus bulves); liesa mėsa, paukštiena ir žuvis; virti kiaušiniai; neriebi varškė ir kiti fermentuoto pieno produktai; šviežios žolelės; košės; bemielės arba pilno grūdo duona. Mėnesį iš vaisių turėsite išskirti vynuoges ir bananus, o tai trukdys mesti svorį dėl didelio kaloringumo. |
| Reikia keisti požiūrį į maisto ruošimą. | Visus produktus rekomenduojama virti, troškinti arba virti garuose ir įpylus minimaliai augalinio aliejaus. |
| Ieškokite neigiamų kalorijų turinčių daržovių. | Viena iš veiksmingiausių daržovių dietai yra salierai. Kad jį pasisavintų, organizmas išeikvoja daugiau kalorijų, nei perneša pats. |
Pašalinus kai kuriuos maisto produktus, po dviejų savaičių pastebėsite teigiamus figūros pokyčius. Jei negalite atsisakyti cukraus, pakeiskite jį medumi. Pavyzdžiui, varškė su šaukšteliu medaus vietoj cukraus yra dar skanesnė.
Mėnesį iš dietos turite visiškai pašalinti:
- rūkyta mėsa;
- konservai;
- keptas maistas;
- pyragaičiai ir saldainiai;
- cukraus;
- kečupas, padažas, majonezas, garstyčios;
- gyvuliniai riebalai;
- pusgaminiai;
- marinuotos daržovės.
Maistas turi būti visavertis ir apimti baltymų, riebalų ir angliavandenių dienos normą. Galite juos apskaičiuoti naudodami internetinius skaičiuotuvus. O norint greitai numesti svorio, reikia sutelkti dėmesį į maistą, kuriame gausu baltymų. Apskaičiuokite savo mitybos meniu taip, kad vienam jūsų svorio kilogramui būtų 4 gramai baltymų. Jie būtini fiziniam krūviui, be kurio nepavyks numesti svorio per vieną mėnesį.
Kad organizmas gerai funkcionuotų fizinio krūvio metu, jam reikia suvartoti didelį kiekį gliukozės. Pagrindinis jo tiekėjas yra angliavandeniai. Tačiau kai dietos metu suvartojama mažiau gliukozės turinčio maisto, protingas organizmas jį pradeda gaminti iš šonuose sukauptų riebalų ir iš baltymų. Šios baltymų turinčios dietos negalite laikytis ilgiau nei mėnesį. Tada pereikite prie subalansuotos mitybos, kur baltymų kiekis nebus toks didelis. Be to, šis režimas draudžiamas diabetu sergantiems žmonėms. Norėdami greitai numesti svorio, turite pereiti prie dalinio valgymo.
Pusryčius valgykite anksti, ne vėliau kaip 10 val. Galite apkrauti organizmą lėtaisiais angliavandeniais: avižiniais dribsniais ar kitais dribsniais ir virtu kiaušiniu. Po valandos užkandžiaukite obuoliu ir sauja riešutų. Po kurio laiko pietaukite su liesa mėsa ar žuvimi, daržovių salotomis. Taip pat galite valgyti sriubą ar barščius. Po valandos vėl užkandžiaukite varške. O vakarienei galima išsivirti vištienos filė ir valgyti daržovių salotas.
Bėga prie liekno kūno
Be reguliaraus fitneso ar kitokio fizinio aktyvumo žmogus negalės išleisti daugiau kalorijų nei suvartoja ir atitinkamai numesti svorio. Norėdami numesti norimą kilogramų kiekį per mėnesį, galite eiti į sporto salę arba sportuoti namuose. Pirmasis būdas yra geras, nes jūsų paslaugoms bus profesionalus treneris, kuris pagal jūsų parametrus ir galimybes pasiūlys efektyvią programą. Veiksmingiausias pratimas deginant kalorijas yra širdies ir kraujagyslių pratimai. Jie apima:
- treniruoklis;
- Bėgimo takelis;
- irklavimo imitacija;
- šokinėjimo virvė;
- steperis;
- orbitrek.
Instruktorius taip pat paprašys treniruoti rankas ir apatinę kūno dalį, kad įtemptumėte raumenis. Tam puikiai tinka traukos pratimas. Jo esmė – pakelti štangą. Tai apima rankų, kojų, kūno ir preso raumenis. Fitneso treneris pasiūlys efektyviausius šio pratimo tipus skirtingoms moterų ir vyrų zonoms.
Lengviausias ir efektyviausias būdas numesti svorio yra vaikščioti ir bėgioti. Ne visi, kurie galvoja apie svorio metimą per mėnesį, sugebės įvaldyti bėgimą. Todėl pradžioje jis gali praktikuoti ėjimą keisdamas tempą. Reikia nueiti kelių kilometrų atstumą, kurį įveiksi per valandą. Didėjant bendrai ištvermei, atstumas padidės. Jei nėra galimybės ar laiko skirti visą valandą greitam pasivaikščiojimui, padalykite šį laikotarpį į dalis ir eikite į segmentus. Įsigykite patogią sportinę avalynę, kad pėdos maksimaliai patogiai atlaikytų apkrovą.
Norėdami numesti svorio, kompleksą galite atlikti ir namuose. Šis pratimas tinka pilvo raumenims lavinti. Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas už galvos ir plačiai išskleiskite alkūnes. Sulenkite kojas 45 laipsnių kampu ir pakelkite jas. Tai sukels stresą apatinei presui. Tada pradėkite kelti galvą aukštyn, bandydami pasiekti smakrą iki krūtinės ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį judesį 10-20 kartų. Jei negalite išlaikyti kojų, pradedantiesiems tinka jas pastatyti ant kėdės ar sofos.
Tada atlikite vieną iš lentos pratimų. Atsigulkite ant kilimėlio, pasisukite ant šono ir atsiremkite į sulenktą ranką. Pakelkite kūną nuo grindų tiesia linija nuo kojų iki galvos. Pirmiausia šioje padėtyje palaikykite pusę minutės, bet su kiekviena sekančia treniruote padidinkite stovėjimo laiką juostoje. Tą patį padarykite kitai kūno pusei.
Kitas pratimas lavina sėdmenis ir pailsės rankos bei pilvo raumenys. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas, padėkite rankas delnais žemyn, išilgai liemens. Iškvėpkite ir pakelkite klubus kuo aukščiau. Užfiksuokite kelias sekundes ir įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą 10-20 kartų.
Kad ir kur nuspręstumėte praktikuotis, nepamirškite, kad negalite pervargti. Kasdieninės treniruotės neduos gerų rezultatų dėl to, kad kūnas neturės laiko atkurti jėgų. Bet kuris profesionalus sportininkas jums pasakys: norint numesti svorio, reikia treniruotis kas antrą dieną. Būtent poilsio dieną auga raumenų audinys. Tačiau svarbu, kad svorio netektų dėl riebalinio audinio, o ne raumenų tirpimo.
Nepamirškite apie tradicinį apšilimą prieš treniruotę, kuris padės sušildyti raumenis artėjančiam stresui. Taip apsisaugosite nuo patempimo rizikos. Turite apšilti, jei esate pradedantysis ir nusprendėte tiesiog vaikščioti ant bėgimo takelio.
Ką gali pasiūlyti vaistininkai
Vaistų, kurie padės numesti svorio vos per mėnesį, tema yra sunki, nes bet kuris vaistas turi daugybę kontraindikacijų ir šalutinių poveikių. Kad nepakenktumėte savo sveikatai, geriau pasitarti su gydytoju, kuris nuspręs, ar iš esmės reikia kreiptis į specialius vaistus. Gydytojas specialistas paskirs tyrimus, kurių rezultatais remdamasis priims sprendimą ir parinks Jums efektyviausias ir saugiausias priemones lieknėti.
Ko galima tikėtis iš tokių vaistų, liaudyje vadinamų dietinėmis tabletėmis? Pavyzdžiui, kapsulių ar arbatos pavidalo priemonė atkuria medžiagų apykaitos procesus organizme. Jis taip pat turi vidurius laisvinantį poveikį, dėl kurio žarnynas natūraliai greičiau išvalomas nuo atliekų. Priemonė veikia žmogaus smegenis, nes valgant jos siunčia sotumo signalus. Tačiau šio vaisto neturėtų vartoti žmonės, kenčiantys nuo kepenų ar inkstų nepakankamumo.
Tablečių, arbatos ir kavos pavidalu vaistinėse taip pat galite rasti kitą vaistą. Pagrindinė jo veiklioji medžiaga yra egzotiškas gvajavos vaisių ekstraktas, kilęs iš Pietų Amerikos. Vaistas normalizuoja medžiagų apykaitą, dėl to riebalų ląstelės greičiau suyra ir pašalina toksinus ir toksinus iš organizmo. Ši priemonė normalizuoja rūgštingumą ir cholesterolio kiekį. Arbatos pavidalo preparatas aktyviai šalina skysčių perteklių, o kava veikia sotumo židinį, slopina alkio jausmą, o tai leidžia numesti svorio. Tačiau šio vaisto neturėtų vartoti žmonės, sergantys nemiga. Taip pat absoliučiai visi svorio mažinimo produktai yra draudžiami moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Kad nesukeltumėte nereikalingo pavojaus savo sveikatai, geriau nevartoti galingų vaistų, o pirmenybę teikti tiems, kurie veikia natūraliau. Pavyzdžiui, tokia paprasta priemonė (kurią galima nusipirkti ne tik vaistinėje, bet ir prekybos centre) kaip maistinės skaidulos padės numesti svorio per vieną mėnesį. Tinkamai maitindamiesi, jau turėtumėte daug jo gauti su daržovėmis ir vaisiais. Tačiau, pavyzdžiui, žiemą, kai šviežiems vaisiams išleidžiate nedaug, ląsteliena milteliuose ar granulėse taps nepakeičiama. Galima tiesiog sumaišyti su kefyru ir valgyti kaip jogurtą. Skaidulos organizmo nepasisavinamos ir iš jos išeina praktiškai pradinės formos, pakeliui, išvalydamos ten susikaupusias gleives nuo skrandžio ir žarnyno sienelių.
Mikrokristalinė celiuliozė (MCC) taip pat laikoma nekenksminga. Tai tabletėje sukoncentruotos maistinės skaidulos, kurios, patekusios į skrandį, išsipučia, užimdamos visą jo erdvę. Žmogus valgo mažiau, o skaidulos, išeidamos iš organizmo, valo žarnyną. Tačiau šis vaistas yra draudžiamas sergant virškinimo trakto ligomis ar piktybiniais navikais.
Kokių klaidų reikėtų vengti
Kad spėtumėte numesti svorio vos per mėnesį iki tam tikros jums svarbios datos, tačiau kad tai padarytumėte teisingai ir nepakenkdami sveikatai, turite stebėti visų veiksmų rinkinio punktų įgyvendinimo tikslumą. Pavyzdžiui, negalite staiga pereiti prie naujo tipo maisto. Net ir sveika mityba, prie kurios prišokama vienu ypu, organizmas, pripratęs prie skanaus, bet nesveiko maisto, lengvai suvokiama kaip dieta. Tokiu atveju jis pradės kaupti kiekvieną gautą kaloriją, kaupdamas ją riebalų ląstelių pavidalu visame kūne.
Paprastai žmonės, kurie skubiai nori sulieknėti, apie tai galvoja ne pirmą kartą, o anksčiau griebdavosi įvairių greitųjų dietų. Organizmas tai prisiminė kaip įtemptą laikotarpį, kurį reikia išgyventi su maksimaliomis atsargomis. Ir todėl sveika mityba jau bus painiojama su dieta. Todėl norėdami veidrodyje nematyti priešingos norimos kūno reljefos, prie naujos dietos pereikite lėtai. Palaipsniui mažinkite porcijų dydį ir įtraukite į valgiaraštį vaisius ir daržoves.
Atskirai verta paminėti užkandžius, kurių turėtų būti bent du per dieną – su penkiais valgymais per dieną ir dar vienas – su šešiais valgiais. Tam negalima naudoti sulčių, net šviežiai spaustų, o juo labiau dabar populiaresnių kokteilių. Juose yra daug cukraus, dėl to jie turi daug kalorijų. Be to, bet kokios šviežiai spaustos sultys yra tarsi „cukraus bomba" organizmui. Jei yra vaisius, tada cukrus iš jo palaipsniui patenka į kūną, kol kramtysite minkštimą. O su sultimis tai vyksta žaibišku greičiu.
Todėl geriau užkandžiauti šviežiais vaisiais. Tačiau jų skaičius taip pat neturėtų viršyti 150-160 gramų per dieną. Gali būti:
- viena didelė kriaušė arba obuolys;
- poros mandarinų;
- šaldyti arba džiovinti vaisiai taip pat leidžiami.
Skirtingai nuo kitų produktų, kurių nerekomenduojama vartoti po šeštos valandos vakaro, vaisiais mėgautis leidžiama ir vėliau. Tačiau likus dviem valandoms iki miego nepriimtina jų jau valgyti. Priešingu atveju cukraus kiekis kraujyje padidės ir negalėsite normaliai užmigti.
Kalbant apie sveiką mitybą, ypač akcentuojama, kad ji būtų visavertė, turinti visus normaliai organizmo veiklai reikalingus komponentus. Siekdami numesti svorio per mėnesį, kai kurie žmonės visiškai atsisako riebalų ir angliavandenių, remiasi baltymais. Tačiau to padaryti negalima, nes galiausiai tai gali sukelti baltymų perteklių organizme ir riebalų bei angliavandenių trūkumą. Kad išvengtumėte tokių iškraipymų, atidžiai stebėkite savo meniu balansą. Be to, nebus nereikalinga vartoti vitaminų kompleksus.
Jei paliesime fizinių pratimų temą, tai ir čia gali kilti tam tikrų klaidų, kurios neleis numesti svorio per mėnesį. Fiziškai nepasiruošusiems žmonėms sunku išlaikyti gerą mankštos tempą, jie pavargsta po dešimties-penkiolikos minučių. Tačiau tokios treniruotės, net ir intensyvios, neduos norimo efekto, nes organizmas pradeda vartoti riebalų atsargas tik po dvidešimties minučių nuolatinio fizinio aktyvumo. Iki tol jam užtenka energijos, kurios iš pradžių yra.
Bet kokie mitybos ir fizinio aktyvumo pokyčiai turėtų būti atidžiai stebimi žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis. Dietos ir menkiausi valgiaraščio pakeitimai gali būti pavojingi tiems, kuriems diagnozuotos virškinamojo trakto ligos. Tačiau aktyvi fizinė veikla gali neigiamai paveikti žmonių, turinčių problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos ar širdies ir kraujagyslių sistemos, sveikatą.
Kaip negrįžti į pradžią
Metant svorį svarbu ne tik numesti svorio, bet ir sugebėti išlaikyti pasiektus puikius rezultatus. Daug kas žino, kaip pasiekti nuostabių rezultatų, tačiau po poros mėnesių grįžta į pradines pozicijas ir vėl tenka galvoti, kaip numesti svorio per vieną mėnesį. Pirmas dalykas, kurio nereikėtų leisti, kad buvę dydžiai negrįžtų, yra produktų iš draudžiamo sąrašo grąžinimas ant jūsų stalo. Retkarčiais per šventes, žinoma, galite palepinti save nedideliu kiekiu raugintų agurkų, rūkyta mėsos ar saldumynų, bet ne daugiau.
Nuo šiol jūsų dienos meniu, nepaisant dietų, turėtų būti apie kilogramą daržovių ir vaisių. Juose gausu skaidulų, todėl jūsų virškinimo traktas bus tonusas. Penki ar šeši valgymai per dieną taip pat paskatins medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jūsų svoris bus stabilus.
Antra problema, dėl kurios kilogramai grįžta – sumažėjęs aktyvumas. Tuo laikotarpiu, kai užsibrėžėte tikslą numesti svorio per vieną mėnesį, sportavote reguliariai ir produktyviai, geru tempu. Jei po šio laikotarpio smarkiai sumažinsite sporto tempą, gali padidėti svoris. Todėl geriausia iš pradžių pasirinkti sau tokį treniruočių grafiką, kurį galėtumėte stebėti ne tik šį kritinį svorio metimo mėnesį, bet ir po jo.
Pats prieinamiausias būdas išlaikyti nepriekaištingą figūrą yra kasdienis greitas vaikščiojimas. Arba tiesiog reikia daugiau vaikščioti: kad nepagerėtų, žmogui per dieną pakanka nueiti 10 tūkstančių žingsnių. Tačiau norint tiksliai valdyti šį indikatorių, teks įsigyti specialų įrenginį – žingsniamatį. Paprastai jis tvirtinamas prie kelnių ar sijono juosmens ir, reaguodamas į apatinės kūno dalies judesius, fiksuoja kiekvieną jūsų žingsnį.
Jei to nepakanka ir pastebėjote, kad svoris pradėjo šliaužti, pridėkite porą užsiėmimų per savaitę su kitais pratimais. Tai gali būti bet kokia aktyvi veikla, kuri jums teikia malonumą.
- Joga.
- Šokinėjimo virvė.
- Pratimai su lanku.
- Riedučiai.
Kad nepraleistumėte to pavojaus varpelio, kai svoris vėl pradės augti, įsiveskite sau taisyklę svertis kartą per savaitę. Tačiau moterys čia gali turėti savų niuansų – tai jų organizmo ypatybės. Dėl hormonų padidėjimo, susijusio su mėnesiniu ciklu, svoris gali svyruoti per vieną savaitę. Be to, masės šuolių diapazonas kartais siekia tris kilogramus. Tai neturi nieko bendra su tikruoju svoriu, o tai gali neigiamai paveikti figūrą. Todėl moterys, norėdamos nenusiminti veltui, turėtų ypač griežtai laikytis taisyklės sverti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Tai vienintelis būdas pagauti pagrindinę tendenciją ir, jei reikia, imtis veiksmų, kad vėl numestų svorį. Tiek moterys, tiek vyrai turėtų svertis ryte, tuščiu skrandžiu, pasinaudoję tualetu.
Ateis į pagalbą norint palaikyti svorį pasibaigus intensyviam lieknėjimo mėnesiui ir liaudiškos priemonės. Vienas iš jų – imbiero gėrimas, kuris blokuoja alkį. Norėdami jį paruošti, jums reikės:
- imbiero šaknis;
- medus;
- citrina.
Norėdami pagaminti vieną šio aštraus gėrimo porciją, smulkia tarka sutarkuokite imbiero šaknį, kad užtektų vienam arbatiniam šaukšteliui. Imbierą užpilti verdančiu vandeniu (200 ml), įdėti citrinos griežinėlį. Kai užpilas atvės iki malonios temperatūros, įpilkite į jį arbatinį šaukštelį medaus. Jo negalima dėti į verdantį vandenį, nes aukštoje temperatūroje medus praranda visas gydomąsias savybes. Gerkite šį gėrimą dešimt minučių prieš valgį.
Numesti svorio per mėnesį nėra neįmanoma užduotis, nes tinkamai planavus savo laiką ir noro veikti, rezultatas nebus toli. Paverskite šią vieno mėnesio programą naujo gyvenimo būdo pradžia, kad jums nebereikėtų jaudintis dėl svorio metimo. Be to, tinkama mityba ir reguliari mankšta išgydys jūsų kūną ir netgi atjaunins jus.